跑步机是一款非常常见的健身器材，它可以帮助人们在室内完成跑步锻炼，无论是在冬天还是下雨天，都可以通过跑步机来完成有氧运动。但是，对于初学者来说，选择跑步机的速度是非常关键的，因为过快或过慢的速度都会影响到锻炼效果。本文将介绍初期跑步机的合适速度，帮助初学者更好地进行跑步锻炼。JN江南·体育

一、跑步机的速度种类

跑步机的速度通常是以公里/小时为单位来测量的，速度范围从0.5公里/小时到20公里/小时不等。对于初学者来说，选择跑步机的速度应该从低速开始，逐渐增加到适当的速度。以下是跑步机速度的分类：

1.低速：0.5-4公里/小时

2.中速：4-8公里/小时

3.高速：8-12公里/小时

4.极速：12-20公里/小时

二、初期跑步机的合适速度

对于初学者来说，选择跑步机的速度应该从低速开始，逐渐增加到适当的速度。在初期，建议选择低速，即0.5-4公里/小时之间的速度。这个速度范围适合初学者，因为它可以帮助他们逐渐适应跑步机的运动方式，减少受伤的风险，同时也能够帮助他们建立起良好的跑步习惯。

在开始跑步之前，建议先进行热身运动，比如快走、慢跑等，这样可以帮助身体逐渐适应运动状态，减少受伤的风险。在热身运动之后，可以选择低速进行跑步，每次跑步时间不宜过长，建议控制在20-30分钟之间，这样可以避免身体过度疲劳。

三、如何逐渐增加速度

在适应了低速跑步之后，可以逐渐增加跑步机的速度，但是要注意逐渐增加，不要一下子过快地增加速度，否则容易造成身体不适。建议每次增加速度不超过1公里/小时，这样可以逐渐适应新的运动状态。

在增加速度的过程中，还需要注意呼吸和姿势。正确的呼吸方式可以帮助身体更好地利用氧气，减少疲劳感；正确的姿势可以减少受伤的风险，同时也可以帮助身体更好地运动。建议保持直立的姿势，收紧腹部和臀部肌肉，这样可以帮助身体更好地控制跑步机。

四、注意事项

在进行跑步机锻炼时，还需要注意以下几点：

1.选择合适的鞋子：选择一双合适的跑步鞋可以减少受伤的风险，同时也可以帮助身体更好地适应跑步机的运动状态。

2.控制跑步时间：在初期，建议每次跑步时间不宜过长，建议控制在20-30分钟之间，这样可以避免身体过度疲劳。

3.注意呼吸和姿势：正确的呼吸和姿势可以帮助身体更好地运动，减少受伤的风险。

4.逐渐增加速度：在适应了低速跑步之后，可以逐渐增加跑步机的速度，但是要注意逐渐增加，不要一下子过快地增加速度。

5.注意安全：在进行跑步机锻炼时，也需要注意安全，比如避免跑步机上玩手机、听歌等，以免分神导致意外发生。

总结：

选择合适的跑步机速度对于初学者来说非常关键，低速跑步可以帮助身体逐渐适应运动状态，减少受伤的风险。在逐渐增加速度的过程中，还需要注意呼吸和姿势，同时也需要注意安全。通过逐渐增加速度，可以让身体更好地适应跑步机的运动状态，从而达到更好的锻炼效果。